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【消息】郑多燕一周低卡减肥食谱营养健康又减重周甩20斤

发布时间:2021-01-03 00:09:01 阅读: 来源:说明书厂家

郑多燕一周低卡减肥食谱 营养健康又减重周甩20斤

低卡减肥食谱:郑多燕

郑多燕,韩国健身明星。被称为韩国辣妈,韩国最火46岁健身女皇,曾经胖到70公斤,在专家的建议下,开始用饮食搭配运动的减肥法,成功瘦到了49公斤,现在被称为“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

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郑多燕一周低卡减肥食谱 营养健康又减重周甩20斤

低卡减肥食谱:周一

早餐:水煮半熟蛋1个(约41大卡)、全麦土司面包1片(约172大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量) 。

午餐:全麦土司面包1片(约172大卡)、鸡蛋蛋白1个(约15大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。

晚餐:纯咖啡1杯(0热量)、鸡蛋蛋白1个(约15大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、泡菜1小份(含少量辣油,约70大卡)。

零食:巧克力1小块(只允许在中午或之前吃,55大卡)。

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低卡减肥食谱:周二

早餐:水煮半熟蛋1个(约41大卡)、全麦土司面包1片(约172大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。

午餐:全麦土司面包1片(约172大卡)鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、葡萄1份(2两约45大卡)。

晚餐:以番茄为主的沙拉1份(约60大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、泡菜1小份(70大卡)、牛排1小份(2两以内,去脂少油,约180大卡)。

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低卡减肥食谱:周三

早餐:葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。

午餐:纯咖啡1杯(0大卡)、番茄1个(约24大卡)、青菜沙拉1份(约60大卡)、葡萄1份(约45大卡)。

晚餐:鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、泡菜1小份(约70大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、番茄为主的沙拉1份(约60大卡)、羊肉薄片1片(约200大卡)。

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低卡减肥食谱:周四

早餐:葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。

午餐:葡萄1份(2两约45大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、香蕉1个(约117大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。

晚餐: 纯咖啡1杯(0热量)、天然干酪1份(约85大卡)、鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、菠菜1份(约45大卡)。

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点心:牛肉干(1两约160大卡)。

郑多燕一周低卡减肥食谱 营养健康又减重周甩20斤

低卡减肥食谱:周五

早餐:番茄1个(约24大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。

午餐:番茄1个(约24大卡)、菠菜1份(约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。

晚餐:纯咖啡1杯(0热量)、全麦土司面包1片(172大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、鱼1小份(约260大卡)。

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低卡减肥食谱:周六

早餐:水煮半熟蛋1个(约41大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。

午餐:鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、水果沙拉1份(约60大卡)。

晚餐:蔬菜沙拉1份(约60大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、牛排1份(2两以内,去脂少油,约180大卡)。

零食:巧克力1小块(约55大卡,中午或上午吃),说明:今天是一周中热量摄入最低的一天,总计摄入热量只有约526大卡。

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低卡减肥食谱:周日

早餐:纯咖啡1杯(0热量)、葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。

午餐:纯咖啡1杯(0热量)、鸡胸肉1块(2两约210大卡)、番茄1个(约24大卡)、葡萄1份(约45大卡)。

晚餐:水果沙拉1份(约60大卡)、青菜汤1份(约24大卡)、白菜1份(约48大卡)。

零食:牛肉干(1两约160大卡)。

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