说明书厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
说明书厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

夏天养生 5大饮食法

发布时间:2022-04-28 12:22:17 阅读: 来源:说明书厂家

夏天养生5大饮食法夏季养生养生攻略。

食少疲倦--夏天把粥当主食

粥类食品易于消化,既能帮助补充因大量出汗所消耗的水份,还能快速补充血糖和能量,是消暑的最好主食老年脊髓亚急性联合变性怎么办
。在做粥时,加入豆类(如绿豆、黑豆)、杂粮(如薏米、燕麦)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、药材(如荷叶、金银花、莲子)等,能加强粥的保健效果,使维生素和微量元素的补充同步进行。

生津补耗--汤茶饮料宜“热”喝

夏天大量的流汗会造成血容量不足,使血压降落,从而增加中暑的危险。汤茶饮料是个不错的选择。汤类含有大量的水份和钠、钾、镁等有机盐。而茶水具有生津提神的作用,能减轻疲劳等。因此汤类、饮料及茶类夏季以多饮为好。

在进餐前先喝点饮料或汤,能够消除因饮水中枢的兴奋而引发的摄食中枢的抑制,菜汤能够增进消化液的分泌,有助于增进食欲。但喝冷饮不宜过量。温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度下降1~2℃,消暑效果远优于冷茶。

寒湿伤胃--冷饮不要低于10度

冷饮的温度不要低于10°C。饮料过热会增加出汗,但太冷又对正在受热的机体是1种强烈的不良刺激。但是许多人喜欢在餐前或餐后大量进食冰冻水果或啤酒等冷饮,不但影响了正常进餐量,还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能,由于寒湿相加最伤胃,进而致使抵抗力降落和增加“中暑”危险。

降湿祛痰--低脂肪优蛋白多吃点

在高温环境下,人体新陈代谢率增加,加上天气酷热,人们出汗多,而每100毫升汗液中含氮20~70毫克,如果饮食再跟不上,极有可能会引发负氮平衡,出现腰酸背痛、头昏眼花等症状。

因此,蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优良蛋白的摄取量应适当增加。脂肪的量以进食者乐于接受为好,适当脂肪可增加菜肴香味、增进食欲,但太高的脂肪反而会引发厌食。

清热解毒--凉性食品合适夏天食用

由于凉性食品具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用溴氯菊酯中毒怎么办
,适合于身体燥热的人,1般于夏天选用。凉性食品有,谷类:薏仁;蔬菜:大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿芽菜等;水果类:猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、柿子、橘子、杨桃、香瓜、番茄;蛋豆类:蛋清、绿豆。吃法要以偏阴为好,如蒸、煮、炖。忌煎、炸、烤等。