炎炎夏日，如何做好养生？

炎炎夏日，如何做好养生？

夏天天气炎热，对于很多人来说这个时候解暑降温成了关注的话题，回到家中打开空调、电风扇，喝上一大杯冷水，捧着西瓜，满身大汗之后，再冷水冲个澡等等，在夏天是很多人喜欢做的事情。事实上，这种解暑方式大错特错，而且很大程度上会对身体造成伤害，在夏天落下病根，其它季节会跟着遭罪，这样对于身体的伤害无疑是明显的，结论是：夏天，我们更适合热着过，这才是养生！

夏天，为什么要热着过？

夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。《黄帝内经》中说：阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。（译：人体的阳气就像天上的太阳一样，若天上没了太阳，地上就没有生命；人若没有阳气，生命就会停止。）我们不难看出，阳气对于身体的重要性。人的寿夭就要落实在阳气上面，长寿的人往往是阳气足的，相反，若阳失其所，则有折寿短命之虞。如果损耗了阳气，我们的身体健康则有损害。

大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医顺应天然的养生原则，此时应该养护阳气，不少人选择直接用凉对抗热，是不可取的，因为阳气是人体赖以生存的动力，推动着人体新陈代谢。

古语：百病从寒起，说的是寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首。玄睿老师也多次提示，夏天阳长阴消，是添阳的最好时机。寒邪严重折损阳气，使人变得倦怠无力、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。此外，还有一些病症不会立刻发作，但会潜伏在体内，给秋冬季留下病根。

如何热养生呢？

远离寒邪

饮食上应注意少食生冷食物。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、鱼腥草一起冲泡后服用效果更好。并且不要长时间吹冷空调，最好不要用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。

热水泡脚

夏季湿气正当令，人体五脏六腑中属脾最怕湿，湿气若阻滞在脾胃中，则出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。民间谚语夏天泡脚，暑湿可祛，说的就是这个道理。

泡脚也有讲究，最好选择较深的木桶。水温也很关键，水温不可过高，也不可过低，一般以40℃为好。泡脚过程中要不断加入热水，以免水温下降。

洗热水澡

热水洗澡将身上的汗液冲洗干净，毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。

水温一般控制在30℃左右为宜。另外，洗后用热毛巾擦脸擦身，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉到凉意和舒适。

解暑要喝热茶

不少年青人夏天喜欢喝冰饮，其实真正解渴的是热茶；尤其是一些清醇的茶品。自古以来，中国民间人士已懂得以热茶解暑，散发内部体热。

通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发；换言之，热量随即缓缓排出。但饮冰冷饮品，则热量较难在短时间内挥发，仍困于体内，只是口腔和食物短暂时间觉得冰凉而已，未几又会觉热。而人饮热茶后，毛细管扩张，汗孔自开；而又不会像冷饮般刺激肠胃和气管。

另外，亦可喝热姜茶，这具有发汗解表、温胃止呕、解毒的功效，一天一两杯即可，喝得太多反而过犹不及，多在中午前饮用。

运动必不可少

《黄帝内经》说夏季养生使气得泄，意思是说夏季人的气息要向外宣发，向外宣发就是今天所说的排汗，而排汗重要的方式就是运动。中医认为，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，增强体质，提高人体免疫力。

另外，运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。锻炼身体最好选择在早上，因为清晨时人体的阳气相对较弱，这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是，不要进行剧烈运动，可以选择慢跑、太极、跳操等方式进行。

注：女性的热适应比男性差，尤其身体属寒性体质的女性，更该注意保暖。中医专家认为女性阳气不足，又以血为用，女性更要注意补阳气，因为气能生血。因此，夏日里女性不能受凉，在饮食方面要少吃生冷食物。特别要多做运动，达到出汗排毒的目的。

既然夏季要热养生，就要避免冷养生。日常生活中我们常常见到各种冷饮、冷食和冷气，冰镇汽水、雪糕冰棍源源不断地送入口中，睡觉时喜欢把空调温度调的很低，还有人喜欢满身大汗后用冷水冲凉，更有甚者晚上直接在地板上打地铺。在中医角度看来，这些贪凉的行为大错特错，让身体处在寒邪的危险之中。

夏天艾灸，冬病夏治

冬病夏治疗法是我国传统中医药疗法中的特色疗法，根据《素问四气调神论》中春夏养阳、秋冬养阴的原则，三伏艾灸根据中医春夏养阳的指导思想来顺阳补阳，达到冬病夏治的效果，用于预防和治疗冬季好发的虚寒性疾病，使一些旧疾得以康复。

夏季对于身体较弱者来说，艾灸的调理效果是非常好的。如果能在每年最热的lsquo;三伏天rsquo;施灸就能增加机体功能，解决久治不愈的多种寒，虚，瘀血症等。

适当发汗

中医讲养生讲究顺应时节。夏天就应该出汗，就得热养生。我们要顺着夏季阳气的规律，采取以热制热的热养疗法。

适当排汗有百利而无一害，想要享受时尚健康的生活，就适当的多出汗吧！

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